取自http://tw.myblog.yahoo.com/irene_6993/article?mid=559&prev=573&next=557

走路肌肉活動方程式=A+B
看書肌肉活動方程式=D+E+F
A+B或D+E+F以外，還有沒有別的？
上 班、吃飯、看書、打字、做運動……每天做覑相同的事情，重複的動作，肌肉不假思索便已經完成目標。動作自然流暢，直至肌肉感到疼痛。 Feldenkrais創作的動作系列Awareness through Movement，透過簡單的動作練習，喚醒平日甚少活動的身體部位，使身體動作更加輕鬆自如和靈活，肌肉疼痛不藥而癒。
走路的肌肉活動方程式，其實還可以是B+C+D……只是你從沒發現。
我們的自我形象、習性，促使我們做同一事情，習慣做同一動作。習慣是否一定對？其實「習慣」以外，我們還有很多選擇，Feldenkrais Method（又稱魁根斯方法，下稱FM）就是讓你認識更多選擇。
改善動作 分擔負荷
「進 劇場」FM導師Bonni說：「練習時，在一連串柔和的動作中，探索動作與肌肉的關係，讓身體作出調節，把新知識輸入神經系統內，使之成為新的行為模 式。」FM旨在改善錯誤動作或喚起更多的肌肉、關節以協助完成動作，分擔負荷。例如練習中學員提起右手與肩膊同高，然後頭部與手臂一同轉向右方，再左轉回 來，從而探索背脊轉動的可能性——很多人「轉左轉右」時只懂運用頸部，此動作提醒他們腰部也可配合，使動作變得更容易。
探索身體 拋棄慣性
FM 針對身體的不同部位而設計了各種「主題練習」，無論是哪一個主題，最終也聯繫至整個身體。留意身體的變化非常重要，導師Sean說：「練習的時候，要注意 Awareness，是否感覺到身體變化。動作要放慢，我們不講求動作的幅度與準確，而是那movement的質素。」身體變化的信息影響我們，幫助我們 「拋棄」慣性運用身體局部肌肉或關節完成動作。透過FM，我們的日常活動變得更舒適自在。最重要一點是，它喚醒我們的內在潛能，使我們認識自己的身體。